MELATONINA: O QUE É, PARA QUE SERVE E QUANDO TOMAR?

Muito citada como “remédio para dormir”, a melatonina é, na verdade, um hormônio natural do corpo humano. 
Essencial para o sono, ela também pode ser encontrada em suplementos.
Mas atenção: apesar da venda liberada, o uso indiscriminado e sem orientação médica pode fazer mais mal do que bem.

O QUE É A MELATONINA?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro, que regula o ritmo biológico e prepara o corpo para o sono.

Sua produção aumenta à noite, na ausência de luz, e é reduzida durante o dia. Por isso, ela é conhecida como o “hormônio do sono”.

PARA QUE SERVE A MELATONINA?

Ela prepara o organismo para o repouso noturno, regulando diversas funções fisiológicas: metabolismo, pressão arterial, digestão e até imunidade. 

A melatonina avisa ao corpo que a noite chegou e é hora de dormir.

QUEM PODE TOMAR MELATONINA?

A Anvisa liberou a venda de melatonina em farmácias para pessoas com 19 anos ou mais, com limite de consumo diário de 0,21 mg.

No entanto, especialistas alertam que o uso só deve ser feito com orientação médica, especialmente em casos como:

Distúrbios do ritmo circadiano;

Deficiência visual;

Transtorno do espectro autista (TEA).

Em adultos saudáveis com insônia, a eficácia da melatonina é limitada, e seu uso como tratamento principal não é geralmente recomendado por especialistas.

A MELATONINA É UM SUPLEMENTO?

Apesar de ser vendida como suplemento alimentar, a melatonina é um neuro-hormônio, e age no organismo de maneira diferente de vitaminas ou sais minerais.

Seu uso exige cuidado e prescrição adequada.

RISCOS DO USO SEM ORIENTAÇÃO

Tomar melatonina em excesso ou no horário errado pode:

Interferir no ritmo natural do sono;

Causar sonolência diurna;

Gerar tontura, náuseas e dor de cabeça;

Provocar distúrbios no metabolismo e no humor.

COMO ESTIMULAR A PRODUÇÃO NATURAL DE MELATONINA

Você pode ajudar seu corpo a produzir melatonina naturalmente com hábitos simples:

Exponha-se ao sol durante o dia;

Reduza a luz artificial à noite;

Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos duas horas antes de dormir.

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